Cara Mengatasi Nafas Pendek saat Hamil

ALASEHATKITA - Dengan semakin membesarnya bayi yang berada dalam kandungan maka organ-organ yang terdapat di dalam tubuh juga akan mengalami tekanan, termasuk saluran pernapasan. Tekanan pada saluran pernapasan akan membuat mengurangi rongga paru-paru sehingga membuat Ibu mengalami nafas pendek saat hamil.

Beberapa dokter akan menyarankan untuk melakukan deep breathing atau latihan pernapasan mendalam ketika hamil. Selain itu, berikut ini adalah beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi nafas pendek saat hamil:

• Hindari lingkungan yang pengap dan juga panas;
• Hindari hal-hal yang bisa membuat Anda merasa stres;
• Lakukan segala sesuatu dengan tenang dan rileks serta tidak terburu-buru. Salah satunya adalah ketika Anda berjalan. Usahakan agar Anda melakukannya dengan santai, tubuh tegak dan bahu relaks;
• Hindari semua bentuk asap, terlebih lagi asap rokok;
• Ketika Anda merasa nafas pendek, tariklah nafas dalam-dalam dan hembuskan dengan perlahan. Selain itu, Anda juga bisa memfokuskan diri pada setiap nafas yang ditarik dan dikeluarkan hingga tubuh Anda menjadi lebih rileks;
• Lakukan olahraga rutin dengan rutin minimal selama 30 menit, dua kali dalam seminggu. Ketika Anda merasa lebih segar berarti tubuh Anda mendapatkan oksigen yang cukup;
• Lakukan olahraga yang bisa membantu Anda untuk melatih pernapasan seperti berenang atau jalan santai tapi ingatlah untuk tetap mendapatkan pengawasan dari dokter;
• Ketika Anda merasa sesak nafas saat berdiri atau berjalan, segera duduk atau berbaring;
• Ketika Anda bernafas, ambil napas dari hidung dan keluarkan lewat hidung juga;
• Ketika Anda harus membawa barang, bagilah barang tersebut pada tangan kanan dan kiri. Selain itu, sebaiknya Anda juga membawa barang yang tidak terlalu berat;
• Usahakan untuk tidur dengan posisi miring ke kanan atau ke kiri. Selain itu, Anda juga bisa tidur dengan posisi setengah duduk dan sanggalah bahu Anda dengan bantal;
• Usahakan agar kepala dan bahu Anda diganjal oleh beberapa bantal ketika sedang tidur;
• Dapatkan tidur yang berkualitas dan waktu tidur yang cukup;
• Konsumsilah makanan secukupnya, jangan kekurangan dan berlebihan. Ketika Anda mengkonsumsi terlalu banyak makanan, maka hal tersebut juga akan mengganggu pernapasan Anda.

Baca juga : Ini Tips untuk Ibu Hamil Penderita Jantung